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带你去健身|拳击训练

长城。com，1月30日(记者孟天骄，见习记者马海鹏)今天的长城新体育频道“带你去锻炼”，为你带来拳击训练。接下来跟随熊教练，学习前后手的组合和前后滑动，在几秒钟内成为“拳王高手”！

前后手组合拳

分解动作：

热身训练：全身充分热身，尤其注意手腕和脚踝。

动作1:前后直拳

注：反手击球的时机应与反手击球同时进行。

动作二：组合拳前后

注意：前手出拳时，后手始终处于下颌位置。

动作3:来回打卡

注意：重心始终稳定在身体中间，出拳速度均匀；三个动作各重复20次，做三组；也可以配合塔巴塔音乐的节奏进行训练。

拳击前后滑步

分解动作：

行动1:幻灯片

注意：使用后踏板向前移动，前踏板向后移动。滑动后，迅速回到摇篮，双脚距离与滑动前相同。

动作二：跳滑梯

滑行30秒，间歇10秒，为一个周期。每组做3个周期，做3组。