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减肥≠减肥!穿瘦脱衣服才是真正的好身材

发布于:2021-02-25 来源:网络转载

减肥,归根结底,就是让「热量差」:闭上嘴,或者把腿收起来。

帮助你轻松“节省”卡路里的6个小技巧。我们的目标是:不仅要瘦,还要健康美丽。

1、别吃多,但也别节食

饿而隐忍,容易报复,多吃;饿多了,营养不良也影响减肥。

诀窍是选择来自营养密度高饱腹感强,的食物,如高蛋白、丰富的纤维和健康的油;它有很多水,占用空间。

2、吃够蛋白质

减脂不是减肌,蛋白质要保证。

蛋白质有助于肌肉形成,也是一种非常有效的天然食欲抑制剂,可以提高饱腹感。

一些富含蛋白质的食物

3、改变吃饭顺序

先多吃几口蔬菜,给自己塞了低热量高纤维的食物;

再来点富含蛋白质的食物,如鱼虾、瘦肉、豆制品;最后,再吃主食。

4、备一点健康零食

小吃可以吃,选择「优质卡路里」。

原味坚果、新鲜水果、煮鸡蛋、纯牛奶、酸奶、可可含量80%以上的黑巧克力都是不错的选择。#就想吃不健康的零食?#

5、吃水果,不要喝果汁

一杯鲜榨橙汁=3个橙子=20~40g的糖,不比《肥宅幸福水》的糖少多少。

想吃就把整个水果都吃了。

6、换小号餐具,细嚼慢咽

同样数量的食物,放在小盘子里看起来更多,可以帮助你减少无意识的进食。

家里换小碗,外面吃自助餐盘;慢慢吃,给大脑一些时间接收“我吃饱了”的信息,避免多吃。

标签: 蛋白质 食物 多吃
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