当前位置：甘肃生活都市网 >> 生活 >> 在没有负重训练的情况下 提高你在篮球场上的跳跃能力

在没有负重训练的情况下 提高你在篮球场上的跳跃能力

去年的cba全明星易金红，号称“云南滑翔机”，获得2020 CBA全明星周末扣篮大赛冠军。看到惊人的弹跳，我们不得不惊叹于他只有不到1.8米的身高，出生在云南省玉溪市易门县同昌乡西山村。

写到这里，我不禁想起了《金州拉文》，不禁暗暗发笑。

能扣篮是很多打篮球的人的梦想，又有多少人气馁

身高是很严重的伤，但是跳不高可能是你自己的问题

本文将帮助您快速提高弹跳，掌握正确的基本功，并立即将您的弹跳提升到更高的水平

让我们来看看我们在弹跳方面的错误

stutter stepping 小碎步

在助跑开始，很多人会用小步，短而快。你可能以为这样就能找到节奏。反而是很随意的一步。不能保证每次都能充分发挥，不能达到最大速度，导致你跳高动力不足。

slowing down 减速

要起飞的时候减速是不对的。你上半场快速奔跑的目的是什么？整个过程应该是一个不断加速，达到最大可控速度的过程。

forward lean 前倾

这里指的是头部和胸部前倾。为了跑得快，你可能会下意识地放低身体。这样会导致你起跳后的前向力大于垂直力，身体也不会跳高。

那么怎么说才是对的呢？首先，你必须知道如何发挥你的力量

dorsiflexion 足背屈

脚趾向上指向小腿，脚与小腿的夹角小于90，称为背屈，反过来称为跖屈

是为了什么？我们要做的是确保你跑步时支撑点落在跖球部上。

跖骨球是每个跖骨头的底面与底面接触的部分。下图中的红色部分是

背屈跑步时，身体的支撑点落在足底球上，是非常有力的部位。它通过与地面作用产生动力可以获得更快的速度，可以让我们跑得更快，起飞的时候也要用力。

head up and chest up 抬头挺胸

这是关于纠正上面提到的错误。很简单。抬头挺胸，身体和地面尽量垂直。这样会帮助你更好的控制加速度带来的动能，然后转化为向上的力。

accelerated 加速

不要减速！不要减速！不要减速！要加速到最大可控速度，你能控制的速度和功率越大，你跳得越高越好

最后，一脚起跳和两脚起跳有一点区别

两者的方法和上面说的一样，主要是在起飞前的两个部位，一脚和两脚有点不一样

quick penultimate step

双脚起跳，起跳前的一步要比前一步大，这会迫使双脚形成一个整体的力，然后起跳。这个过程也很快

一只脚和两只脚的主要区别是，在这里，一只脚不需要加大步伐，只要在最后两步突然加速，起跳后脚稍微弯曲放在身体下面

掌握了正确的方法之后，就要不断的尝试寻找自己的感觉。如果想提高水平，可以进行负重等训练，增强力量。

完整视频讲解请关注微信官方账号：BLBL打球